Strona głównaAktualnościJak się chronić przed upałem?

Jak się chronić przed upałem? [Sprawdzone porady!]

Upał to nie tylko czas na wakacyjne wojaże i beztroskie chłodzenie się w basenie. Wysoka temperatura może być poważnym zagrożeniem dla Twojego zdrowia, dlatego ważne jest żeby wiedzieć jak chronić się przed upałem. Zrozum, dlaczego upał jest niebezpieczny i jakie objawy świadczą o przegrzaniu organizmu czy odwodnieniu.

Twoje samopoczucie w upalne dni zależy od podejmowanych działań. Dowiedz się, jakie zasady bezpieczeństwa stosować, aby ochładzać organizm oraz co robić, by chronić osoby najbardziej narażone na skutki upałów. W tym artykule znajdziesz kompletny przewodnik, jak utrzymać chłód i dbać o zdrowie w okresie dużych upałów.

Wyjaśnienie, co to jest upał i dlaczego może być niebezpieczny

Upał to taka pogoda, kiedy termometry pokazują wartości wyższe niż 30 stopni Celsjusza, a wszyscy wokół szukają cienia. Do tego często dochodzi wysoka wilgotność i człowiek czuje się jak w saunie. Organizm, stawiając czoła upałowi, musi mocno pracować, żeby schłodzić ciało, co może odbić się nie tylko na samopoczuciu, ale i zdrowiu. Wysokie temperatury prowadzą do odwodnienia, udaru cieplnego, utraty przytomności, a w ekstremalnych przypadkach nawet do zgonu.

Szczególnie narażone są dzieci, osoby starsze i te z problemami zdrowotnymi. Pamiętaj, że to co dla jednego jest tylko niemiłym dyskomfortem, dla innego może być poważnym zagrożeniem. Dlatego też, kiedy rtęć w termometrze lata wysoko, nie lekceważ ostrzeżeń i zadbaj o siebie i swoich bliskich.

Objawy odwodnienia i przegrzania organizmu

Odwodnienie i przegrzanie organizmu to stany, które mogą być naprawdę podstępne, bo czasami po prostu lekceważymy pierwsze sygnały, aż nagle znajdujemy się w poważnej sytuacji. Do sygnałów, które mogą wskazywać, że tracisz więcej płynów niż dostarczasz, należą:

  • Suchość w ustach i gęsta ślina
  • Rzadkie oddawanie moczu, które może mieć intensywniejszy kolor
  • Zmęczenie i zawroty głowy
  • Spadek ciśnienia krwi i przyspieszone bicie serca

A co z przegrzaniem? Tutaj ciało daje znać, że ma problem ze skutecznym chłodzeniem się. Warto zwrócić uwagę na takie objawy jak:

Więcej informacji o podobnej tematyce znajdziesz tutaj: Kiedy udać się do psychiatry a kiedy do psychologa? ABC Terapii

  • Silne pocenie się, a potem jego brak mimo gorąca
  • Ciepła, sucha skóra
  • Ból głowy, nudności, a nawet wymioty
  • Gwałtowny wzrost temperatury ciała

Jeśli zauważysz u siebie lub u kogoś z towarzystwa objawy odwodnienia czy przegrzania, nie wahaj się działać. W takich sytuacjach kubek wody może być nie wystarczający – czasem potrzebna jest szybka reakcja i pomoc fachowców, dlatego nie zastanawiaj się, a dzwoń pod 112 lub 999.

Zasady bezpieczeństwa w upalne dni

Upalne dni mogą być naprawdę niebezpieczne, jeśli nie zachowasz środków ostrożności. Pierwsza zasada to unikanie przebywania na pełnym słońcu w godzinach największego nasłonecznienia, czyli mniej więcej między 10 a 16. Słońce wtedy nie żartuje, a cień będzie Twoim najlepszym przyjacielem.

Wypijaj też więcej wody niż zazwyczaj. Tu nie chodzi o to, żeby pić na zapas, ale o regularne nawadnianie organizmu. I pamiętaj, że napoje alkoholowe czy soki to nie to samo, co czysta woda. Twoja odzież także ma znaczenie. Staraj się nosić lekkie, luźne ubrania, najlepiej jasne kolory, które sprawią, że będziesz czuł się nieco mniej jak w piekarniku. I jeszcze kwestia kremów z filtrem UV – twoja skóra Ci podziękuje za ochronę przed promieniowaniem słonecznym. Jeśli masz możliwość używaj klimatyzacji i zasuń żaluzje, aby utrzymywać jak najniższą temperaturę w pomieszczeniach.

 

Zobacz także: Jak przygotować się do założenia aparatu ortodontycznego?

Ochładzanie ciała przy wysokich temperaturach za pomocą wachlarza.

 

Dowiedz się więcej w tym temacie: Work-life balance: co to jest? Dowiedz się jak równoważyć życie!

Jak chronić najbardziej narażone grupy: osoby starsze, małe dzieci

Chronienie najbardziej wrażliwych grup w upalne dni to nie lada wyzwanie, ale wystarczy kilka prostych zabiegów, żeby skutecznie dbać o ich bezpieczeństwo. Zacznijmy od seniorów – oni szczególnie źle znoszą upały, bo ich organizm wolniej reaguje na zmiany temperatury. Tu kluczowa jest regularne nawadanianie – nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, tylko pij wodę małymi łykami przez cały dzień. A i przypomnij o tym babci i dziadkowi, bo oni czasem mogą o tym zapomnieć.

Dla dzieciaków? No cóż, one często są tak pochłonięte zabawą, że nawet nie zauważają skwaru. Dlatego trzymaj oko na malucha i zadbać o to, aby regularnie pił i odpoczywał w chłodnym miejscu. Lepiej też zaplanować wakacyjne zabawy  na rano lub późne popołudnie, kiedy temperatura spadnie.

Już wiesz jak się chronić przed upałem. Nie zapominaj o naszych radach!

Kiedy słońce zaczyna prażyć z większą mocą niż jesteśmy w stanie znieść, zachowaj spokój i wróć do sprawdzonych sposobów na ochłodę, które już znasz. Bo prawda jest taka, że w szaleństwie letnich dni łatwo o tym zapomnieć, a przecież zdrowie i komfort w upały to podstawa.

Zapamiętałeś jak chronić się przed upałem, tak? No to świetnie. To chyba wszystko, co musisz wiedzieć, żeby przetrwać ten skwar. Więc nie odpuszczaj, bo tylko stała czujność może cię uchronić przed wyłączeniem z letniej zabawy. A zawsze kiedy poczujesz, że upał bierze górę, wróć do tych punktów. Bo wiedza to jedno, ale praktyka czyni mistrza, prawda? Udanego lata, i pamiętaj – jeśli możesz, zostań w cieniu!

Ostatnie artykuły

Polecane artykuły

Sprawdź nasze kategorie