Mniej słońca, rzadsze aktywności na świeżym powietrzu i więcej czasu spędzanego w zamkniętych, ogrzewanych pomieszczeniach to warunki, w których łatwiej o infekcje. Dobra wiadomość? Na odporność organizmu wpływamy codziennie, między innymi poprzez sen, aktywność, dietę oraz higienę. Sprawdź, jak zwiększyć odporność jesienią i zimą u domowników w różnym wieku, a także co zrobić, gdy mimo wszystko pojawią się pierwsze objawy przeziębienia.
Sezon przeziębień — dlaczego warto zadbać o odporność?
Jesienno–zimowy spadek temperatur, krótszy dzień i suche, ogrzewane powietrze w pomieszczeniach osłabiają naturalne bariery śluzówkowe nosa i gardła. Dodatkowo bliski kontakt z ludźmi w pracy, szkole i transporcie publicznym sprzyja transmisji wirusów. Gdy śpimy krócej, jemy w biegu i rzadziej wychodzimy na spacer, organizm gorzej radzi sobie z codziennymi wyzwaniami — stąd częstsze przeziębienia i dłuższa rekonwalescencja.
Dlatego właśnie w tym okresie warto konsekwentnie dbać o odporność. Regularny sen, zbilansowane posiłki, nawodnienie i umiarkowany ruch na świeżym powietrzu pomagają utrzymać dobrą formę obronną organizmu.
Drobne wybory robią różnicę. Wietrzone regularnie mieszkanie, mycie rąk po powrocie do domu, odpowiednie ubranie „na cebulkę”, a także plan reagowania na pierwsze objawy (odpoczynek, higiena nosa i gardła, leczenie objawowe) to zestaw nawyków, który wprawdzie nie gwarantuje braku infekcji, ale często ogranicza ich liczbę i nasilenie oraz przyspiesza powrót do codziennej aktywności.
Jak dbać o odporność seniorów?
Z wiekiem mechanizmy obronne organizmu działają coraz wolniej, a choroby przewlekłe i stale zażywane leki mogą dodatkowo „rozstrajać” reakcje układu odpornościowego. Dlatego profilaktyka u osób 60+ powinna być przemyślana i regularna.
- Sen i rytm dnia: stałe pory snu (7–8 godzin na dobę), krótka drzemka zamiast długiego popołudniowego snu.
- Ruch dopasowany do możliwości: codziennie 30–45 min marszu lub ćwiczeń (np. nordic walking, lekkie ćwiczenia oporowe).
- Jadłospis „gęsty odżywczo”: pełnowartościowe białko w każdym posiłku, warzywa i owoce, zdrowe tłuszcze, produkty fermentowane, a także regularne picie wody i herbat ziołowych.
- Powietrze i higiena: wietrzenie mieszkania, nawilżanie w sezonie grzewczym, częste mycie rąk, unikanie dymu tytoniowego.
- Leki i szczepienia: omów z lekarzem lub farmaceutą możliwe interakcje i działania niepożądane. Pamiętaj o szczepieniach zalecanych w wieku senioralnym.
U seniorów kluczowa jest systematyczność. Małe, codzienne działania, jak sen, ruch, jedzenie, higiena, często decydują o łagodniejszym przebiegu sezonowych infekcji i szybszym powrocie do sił.
Jak zadbać o odporność dzieci?
U dzieci układ immunologiczny dopiero “kalibruje się” w kontakcie z patogenami, dlatego potrzebuje sprzyjających warunków do “treningu” na co dzień.
- Stały rytm dnia: odpowiednia długość snu dopasowana do wieku, stałe pory posiłków, czas na zabawę i odpoczynek.
- Codzienny ruch na świeżym powietrzu: minimum godzina swobodnej aktywności, strój adekwatny do pogody.
- Pełnowartościowe posiłki: warzywa i owoce codziennie, dobre źródła białka i tłuszczów (ryby morskie), pełne ziarna, butelka z wodą w plecaku.
- Higiena: mycie rąk po szkole i przed jedzeniem, nauka kichania i kasłania w łokieć, wietrzenie pokoju, komfortowa wilgotność powietrza.
- Po chorobie: 24–48 godzin spokojnego trybu życia po ustąpieniu gorączki, stopniowy powrót do codziennych aktywności.
- Profilaktyka medyczna: bilanse, szczepienia zgodnie z zaleceniami pediatry.
Dzieci zazwyczaj „wyrastają z chorowania”, a powyższy plan wdrożony w sezonie jesienno–zimowym zmniejsza ryzyko infekcji i ich uciążliwość.
Naturalne sposoby wspomagania odporności w okresie wzmożonych zachorowań
Jesienią i zimą najwięcej dają: stałe pory snu i pobudki, codzienny (choćby krótki) spacer za dnia, a w domu częste wietrzenie i umiarkowana wilgotność powietrza, żeby śluzówki nosa i gardła nie ulegały przesuszeniu.
Warto pamiętać o regularnych, ciepłych, wartościowych odżywczo posiłkach (zupy krem, duszone warzywa, kasze, chude źródła białka oraz zdrowe tłuszcze, w tym ryby morskie 1–2 razy w tygodniu). Istotne jest ograniczenie cukrów prostych i wysoko przetworzonych przekąsek oraz zadbanie o suplementację witaminy D zgodnie z polskimi zaleceniami.
Należy pamiętać o higienie rąk, zwłaszcza po powrocie do domu i przed posiłkami. Warto ubierać się warstwowo — unikać zarówno wychłodzenia, jak i przegrzania, a po wysiłku nie wychodzić od razu na chłód. W sezonie grzewczym rezygnujemy z intensywnych aerozoli zapachowych, a nawet przy lekkim katarze stosujemy delikatną toaletę nosa roztworem soli fizjologicznej.
Imupret — naturalny lek na pierwsze objawy przeziębienia
Gdy pojawiają się pierwsze sygnały przeziębienia (drapanie w gardle, katar, osłabienie), można zaopatrzyć się w Imupret. To roślinny lek bez recepty, stosowany od początku infekcji i w jej trakcie. Zawiera kompozycję siedmiu składników roślinnych, takich jak: skrzyp polny, prawoślaz lekarski, rumianek, kora dębu, krwawnik, liść orzecha włoskiego i mniszek lekarski. Jego działanie obejmuje immunomodulację, m.in. pobudzenie elementów odpowiedzi wrodzonej (fagocytów i komórek NK).
W aptekach dostępne są krople doustne (dla dzieci od 2. roku życia i dla dorosłych, bez dodatków smakowych, cukru i konserwantów. Można je stosować do 6 miesięcy po otwarciu; butelki 50 ml i 100 ml) oraz tabletki (dla dzieci od 6. roku życia i dla dorosłych [1]. Możesz stosować lek wraz z odpowiednim nawodnieniem, higieną nosa i odpoczynkiem.
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
[1]. Dokumentacja rejestracyjna leku Imupret N i Imupret.
Nazwa produktu leczniczego: Imupret N, krople doustne; Imupret, tabletki drażowane. Produkt złożony. Krople doustne zawierają do 19,5% [v/v] etanolu. Postać farmaceutyczna: krople doustne; tabletki drażowane. Wskazania terapeutyczne do stosowania: Tradycyjnie stosowany przy pierwszych oznakach oraz w czasie trwania przeziębienia. Podmiot odpowiedzialny: Bionorica SE, 92308 Neumarkt, Niemcy. Informacji o leku udziela: Bionorica Polska Sp. z o.o., ul. Hrubieszowska 6b, 01-209 Warszawa.
Nazwa produktu leczniczego: Imupret, tabletki drażowane. Produkt złożony. Postać farmaceutyczna: Tabletki drażowane. Wskazania terapeutyczne do stosowania: Tradycyjnie stosowany przy pierwszych oznakach oraz w czasie trwania przeziębienia. Podmiot odpowiedzialny: Bionorica SE, 92308 Neumarkt, Niemcy. Informacji o leku udziela: Bionorica Polska Sp. z o.o., ul. Hrubieszowska 6B, 01-209 Warszawa.
Artykuł sponsorowany
